Ini 8 Buah Pelancar ASI, Dukungan Alami untuk Menyusui Lebih Lancar

Parenting – Untuk memperlancar Air Susu Ibu (ASI), buah menjadi salah satu sumber vitamin yang dipercaya membantu menjaga kelancaran produksi ASI. Seperti  pepaya, baik pepaya muda maupun matang. Berkat ragam nutrisi di dalamnya, buah memang penting untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian ibu menyusui agar tetap sehat selama masa laktasi.

Dikutip dari alodokter.com, beberapa jenis buah memang sering direkomendasikan sebagai pelengkap menu harian, terutama pada ibu menyusui. Hal ini karena buah-buahan mengandung beragam vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan. 

Saat tubuh tetap sehat dan kebutuhan nutrisinya tercukupi, proses menyusui pun bisa berjalan lebih lancar. Selain itu, pola makan yang penuh variasi, istirahat cukup, dan pengelolaan stres juga berperan penting dalam menjaga kelancaran produksi ASI. Lantas, apa saja buah pelancar ASI yang bisa Bunda konsumsi?

Buah Pelancar ASI yang Paling Populer dan Manfaatnya

Memilih buah pelancar ASI yang tepat bisa menjadi salah satu cara menyenangkan untuk menjaga kesehatan dan mendukung proses menyusui Si Kecil. Namun, karena ada banyak jenis buah, mungkin Bunda bingung untuk memilih yang tepat untuk dikonsumsi.

Nah, beberapa buah ini sering dianggap dapat membantu melancarkan produksi ASI. Berikut rekomendasi serta manfaatnya untuk ibu menyusui:

1. Pepaya

Seperti yang sudah disebutkan, pepaya merupakan buah pelancar ASI yang cukup popular. Pepaya muda khususnya, sudah lama dipercaya sebagai salah satu buah yang bermanfaat untuk ibu menyusui. Buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat yang penting untuk mendukung sistem imun dan kelancaran pencernaan. 

Pepaya juga dikenal memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang menyegarkan, sehingga cocok sebagai pilihan camilan sehat selama menyusui.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh. Tak hanya itu, alpukat juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan lemak sehat yang dapat mendukung kebutuhan energi ibu selama masa menyusui. 

Ketika kebutuhan nutrisi ibu tercukupi, proses menyusui biasanya juga berjalan lebih lancar. Jadi, meski tidak secara langsung meningkatkan produksi ASI, konsumsi alpukat tetap bermanfaat sebagai bagian dari pola makan sehat ibu menyusui. 

3. Jeruk

Buah pelancar ASI yang bisa Bunda konsumsi berikutnya adalah jeruk. Ini karena jeruk mengandung vitamin C, air, serat, dan berbagai zat gizi lain yang penting bagi ibu menyusui. Namun, hingga saat ini, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa jeruk secara langsung dapat meningkatkan produksi ASI.

Meski demikian, konsumsi jeruk tetap baik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan, mendukung daya tahan tubuh, serta membantu pemulihan setelah melahirkan. Dengan tubuh yang sehat dan kebutuhan nutrisi tercukupi, proses menyusui umumnya berjalan lebih lancar. Jadi, meski tidak secara langsung memperbanyak ASI, jeruk bermanfaat sebagai bagian dari pola makan sehat Busui.

4. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dan disukai sebagian orang, termasuk ibu menyusui. Kandungan kaliumnya dapat membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh.

Selain itu, pisang juga bagus untuk ibu menyusui karena kaya akan vitamin dan serat yang dapat membantu menjaga stamina serta kesehatan tubuh hingga menjaga keseimbangan cairan.  Meski pisang belum terbukti langsung dalam memengaruhi produksi ASI, buah ini tetap baik dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat ibu menyusui dan juga memberikan asupan energi.

5. Buah naga 

Tak hanya lezat dan menyegarkan, buah naga juga baik dikonsumsi ibu menyusui karena kaya akan vitamin C, zat besi, kalsium, magnesium, serta serat dan antioksidan. Kandungan gizi tersebut sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh, membantu menjaga daya tahan tubuh, serta menunjang kebutuhan energi selama menyusui.

Dengan asupan nutrisi yang cukup, tubuh ibu akan lebih sehat dan proses menyusui pun bisa berjalan lebih lancar. Namun, seperti buah lainnya, buah naga tidak secara langsung memperbanyak produksi ASI.

6. Melon

Melon juga termasuk dalam buah pelancar ASI berkat kandungan air, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh. Kandungan air di dalam melon sangat membantu menjaga hidrasi, yang merupakan salah satu faktor penting agar produksi ASI tetap lancar. 

Selain itu, melon juga memiliki rasa segar dan manis alami, sehingga cocok dijadikan camilan sehat untuk Busui yang ingin tetap bugar selama masa menyusui.

7. Semangka

Tak hanya melon, Bunda juga bisa mengonsumsi semangka sebagai buah pelancar ASI. Soalnya, kandungan airnya sangat tinggi, sehingga baik untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan harian yang penting bagi ibu menyusui. 

Semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan, sehingga membantu menjaga daya tahan tubuh dan mendukung proses pemulihan setelah melahirkan.

8. Apel

Apel adalah salah satu buah kaya serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Apel juga mengandung vitamin C, kalium, dan berbagai antioksidan yang membantu meningkatkan energi ibu menyusui. 

Tekstur apel yang renyah juga menjadikannya pilihan camilan sehat yang praktis dikonsumsi, baik secara langsung maupun diolah menjadi salad atau smoothies.

Tips untuk Melancarkan dan Mendukung Produksi ASI

Agar manfaat buah pelancar ASI bisa dirasakan secara optimal, Bunda dapat mengikuti beberapa tips berikut ini:

• Variasikan konsumsi buah setiap hari untuk mencukupi kebutuhan gizi yang lebih seimbang.

• Konsumsi buah bersama makanan utama atau sebagai camilan sehat antara waktu makan.

• Penuhi juga asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dari sumber makanan lain.

• Tetap cukupi konsumsi air putih setiap hari, minimal 8 gelas per hari, untuk menjaga cairan tubuh dan mendukung produksi ASI.

• Sering menyusui atau memompa ASI guna merangsang tubuh memproduksi lebih banyak ASI.

• Selalu pastikan posisi dan pelekatan menyusui sudah benar guna membantu ASI keluar lebih lancar.

• Lakukan kontak kulit ke kulit dengan bayi karena sentuhan langsung bisa membantu merangsang produksi ASI.

Itulah beberapa rekomendasi buah pelancar ASI yang bisa Bunda konsumsi secara rutin. Konsumsi buah pelancar ASI seperti pepaya memang bisa menunjang kesehatan ibu menyusui secara keseluruhan. Namun, asupan nutrisi yang seimbang dan pola hidup sehat tetap harus jadi prioritas utama ya.