Tidur Lebih Nyenyak, Hidup Lebih Bahagia: 5 Langkah Sederhana untuk Ibu Super Sibuk

Parenting – Moms, siapa yang sering merasa lelah meski sudah tidur semalaman? Banyak ibu mengalami hal yang sama. Rutinitas padat, urusan rumah, pekerjaan, dan mengurus anak sering membuat waktu tidur jadi tidak menentu. Padahal, tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik, mental, dan keseimbangan emosi seorang ibu.

Menurut psikiater dan ahli tidur, “Tidur cukup dan berkualitas adalah bagian dari perawatan diri. Bukan hanya untuk menghilangkan lelah, tapi juga untuk menjaga kestabilan emosi dan fungsi otak agar ibu bisa tetap tenang dan fokus.”

Jadi, yuk Moms, mulai perhatikan kembali kualitas tidur agar tubuh dan pikiran bisa kembali segar keesokan harinya.

1. Matikan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau TV dapat menghambat produksi hormon melatonin yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap aktif dan sulit rileks.

dr. Grace Hananta, M.Biomed, Sp.S, menjelaskan, “Kebiasaan scroll media sosial sebelum tidur bisa menipu otak untuk tetap terjaga. Matikan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur agar otak punya waktu untuk menenangkan diri.”

Sebagai gantinya, Moms bisa membaca buku ringan atau melakukan deep breathing (napas dalam) untuk membantu tubuh lebih siap tidur.