Sedang Diet? Ini 12 Resep Smoothies yang Mengenyangkan
- Freepik.com
Parenting – Jika sedang menjalani program diet atau hanya ingin menjaga kesehatan, smoothies adalah pilihan tepat untuk mengganti satu menu makan. Masalahnya, banyak orang merasa smoothies tak cukup mengenyangkan. Padahal, tak selalu harus begitu.
Dikutip dari Hellosehat.com, untuk mendapatkan dorongan gizi tambahan dari lemak sehat dan protein, gunakan alpukat, selai kacang, atau greek yogurt polos sebagai dasar pengental smoothie Moms
Ingat satu trik kecil ini, semakin kental tekstur smoothie, ia akan semakin mengisi perut Moms dan semakin lama MOms akan menghindari merasa lapar kembali.
Racik salah satu smoothies pilihan Moms dari 12 rekomendasi smoothie sehat penunda lapar di bawah ini
1. Smoothies Mangga Wortel
Porsi: 1 orang
290 kcal, 9 gram protein
Yang dibutuhkan:
- 240 ml susu almond
- 1,5 sdm almond butter
- 120 gram wortel parut
- 160 gram mangga segar, potong dadu
- Es batu (kalau suka)
Cara membuat : Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental
2. Smoothie seledri mentimun apel
Porsi: 2 orang
420 kcal, 12 gram serat, 17 gram protein
Yang dibutuhkan:
- 125 ml jus red grapefruit (alternatif: jus jeruk atau air kelapa alami)
- 25 gram baby spinach/kale, buang tangkai
- 1 buah apel merah besar (200 gram), buang biji dan cincang kasar
- 130 gram mentimun cincang
- 1 batang seledri ukuran sedang (85 gram), cincang kasar
- 30-40 gram biji bunga matahari/biji labu/kacang walnut/chia seed
- 55 gram mangga potong
- 4 gram daun mint segar
- 1 1/2 sdt virgin coconut oil (kalau ada)
- Es batu (kalau suka)
Cara membuat: Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental
3. Smoothies raspberry yang mengenyangkan
Porsi: 1 orang
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram serat
Yang Anda butuhkan:
- 1 sdm chia seed
- 1 sdm air, untuk mengembangkan chia seed
- 190 gram raspberry segar/beku
- 400 gram tahu sutera
- 1 cangkir air
- Es batu (kalau suka)
Cara membuat:
- Campur chia seed dengan 1 sdm air, aduk sampai membentuk pasta gel (± 2 menit)
- Masukkan gel chia dan semua bahan sisa ke dalam blender dan haluskan
4. Smoothies pisang mete
Porsi: 1 orang
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram serat
Yang Anda butuhkan:
- 40 gram kacang mete
- 1 buah pisang beku ukuran sedang (Anda bisa bekukan dulu dalam freezer semalaman)
- 240 ml susu tanpa lemak
- 2 sdm wheat germ (alernatif: oats)
- 1 sdt madu alami
- Es batu (kalau suka)
