Tidur Lebih Nyenyak, Hidup Lebih Bahagia: 5 Langkah Sederhana untuk Ibu Super Sibuk

Parenting – Moms, siapa yang sering merasa lelah meski sudah tidur semalaman? Banyak ibu mengalami hal yang sama. Rutinitas padat, urusan rumah, pekerjaan, dan mengurus anak sering membuat waktu tidur jadi tidak menentu. Padahal, tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik, mental, dan keseimbangan emosi seorang ibu.

Menurut psikiater dan ahli tidur, “Tidur cukup dan berkualitas adalah bagian dari perawatan diri. Bukan hanya untuk menghilangkan lelah, tapi juga untuk menjaga kestabilan emosi dan fungsi otak agar ibu bisa tetap tenang dan fokus.”

Jadi, yuk Moms, mulai perhatikan kembali kualitas tidur agar tubuh dan pikiran bisa kembali segar keesokan harinya.

1. Matikan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau TV dapat menghambat produksi hormon melatonin yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap aktif dan sulit rileks.

dr. Grace Hananta, M.Biomed, Sp.S, menjelaskan, “Kebiasaan scroll media sosial sebelum tidur bisa menipu otak untuk tetap terjaga. Matikan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur agar otak punya waktu untuk menenangkan diri.”

Sebagai gantinya, Moms bisa membaca buku ringan atau melakukan deep breathing (napas dalam) untuk membantu tubuh lebih siap tidur.

2. Ciptakan Rutinitas Tidur di Jam yang Sama

Tubuh manusia punya jam biologis alami atau circadian rhythm. Bila Moms tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan otomatis mengenali waktu istirahat, sehingga kualitas tidur meningkat.

Cobalah buat rutinitas sebelum tidur, seperti mencuci muka, mengoles minyak aromaterapi, atau menulis jurnal singkat tentang hal yang disyukuri hari ini.

3. Kurangi Konsumsi Kafein di Sore Hari

Kopi dan teh memang menyegarkan, tapi efek kafeinnya bisa bertahan hingga 6–8 jam. Itu artinya, secangkir kopi jam 4 sore bisa membuat Moms sulit tidur di malam hari. Ahli gizi dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein maksimal sebelum pukul 14.00 dan menggantinya dengan air putih atau minuman herbal hangat di sore hari.

4. Luangkan Waktu “Me Time” Sebelum Tidur

Tidur berkualitas bukan cuma soal lama waktu tidur, tapi juga suasana hati sebelum tidur. Setelah seharian mengurus rumah dan anak, beri waktu bagi diri sendiri untuk rileks.Bisa dengan membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau menulis jurnal syukur.

Menurut psikolog, “Me time sebelum tidur membantu ibu menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan rasa bahagia. Ketika hati tenang, tidur pun jadi lebih nyenyak.”

5. Tidur di Ruangan Gelap dan Sejuk

Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat. Ruangan yang gelap membantu tubuh memproduksi melatonin lebih banyak, sementara suhu sejuk (sekitar 20–23°C) membantu menjaga tidur lebih dalam (deep sleep). Matikan lampu utama, gunakan tirai gelap, dan pastikan kasur nyaman agar Moms bisa benar-benar terlelap.

Moms, tidur berkualitas bukan kemewahan tapi kebutuhan. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih kuat, emosi lebih stabil, dan energi pun kembali penuh untuk menghadapi hari esok. Tidur bukan berarti berhenti bekerja, tetapi memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk memulihkan diri.

Jadi, yuk Moms, mulai malam ini, matikan gadget lebih awal, buat suasana kamar nyaman, dan hadiahkan diri sendiri tidur yang tenang. Karena ibu yang cukup tidur, adalah ibu yang lebih bahagia dan sehat untuk keluarganya.