Tidur Lebih Nyenyak, Hidup Lebih Bahagia: 5 Langkah Sederhana untuk Ibu Super Sibuk

2. Ciptakan Rutinitas Tidur di Jam yang Sama

Tubuh manusia punya jam biologis alami atau circadian rhythm. Bila Moms tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan otomatis mengenali waktu istirahat, sehingga kualitas tidur meningkat.

Cobalah buat rutinitas sebelum tidur, seperti mencuci muka, mengoles minyak aromaterapi, atau menulis jurnal singkat tentang hal yang disyukuri hari ini.

3. Kurangi Konsumsi Kafein di Sore Hari

Kopi dan teh memang menyegarkan, tapi efek kafeinnya bisa bertahan hingga 6–8 jam. Itu artinya, secangkir kopi jam 4 sore bisa membuat Moms sulit tidur di malam hari. Ahli gizi dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein maksimal sebelum pukul 14.00 dan menggantinya dengan air putih atau minuman herbal hangat di sore hari.

4. Luangkan Waktu “Me Time” Sebelum Tidur

Tidur berkualitas bukan cuma soal lama waktu tidur, tapi juga suasana hati sebelum tidur. Setelah seharian mengurus rumah dan anak, beri waktu bagi diri sendiri untuk rileks.Bisa dengan membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau menulis jurnal syukur.

Halaman Selanjutnya

Menurut psikolog, “Me time sebelum tidur membantu ibu menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan rasa bahagia. Ketika hati tenang, tidur pun jadi lebih nyenyak.”