Awet Muda Tanpa Skincare Mahal? Coba Angkat Beban!

3. Mengurangi Risiko Penyakit Degeneratif: Diabetes tipe 2, osteoporosis, hingga sarkopenia.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental: Latihan beban memicu pelepasan endorfin yang membuat mood lebih baik.

Tips Memulai Angkat Beban dengan Aman

Sebelum memulai latihan angkat beban, penting untuk konsultasi dengan dokter atau trainer agar mengetahui kondisi tubuh dan batas kemampuan moms. Mulailah dari beban ringan lalu tingkatkan secara bertahap sesuai progres untuk menghindari cedera.

Lakukan latihan 2–3 kali seminggu dengan fokus pada teknik yang benar sehingga hasilnya lebih optimal. Jangan lupa kombinasikan dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, pola makan bergizi, dan manajemen stres agar tubuh lebih bugar dan proses pemulihan lebih cepat.

Latihan resistensi (angkat beban) adalah salah satu intervensi paling kuat untuk menjaga massa otot dan memperlambat penuaan biologis. Kita melihat perubahan ekspresi genetik yang signifikan pada otot setelah enam bulan latihan,” jelas Dr. Mark Tarnopolsky, pakar neurologi dan olahraga dari McMaster University yang terlibat dalam studi serupa tentang efek latihan beban pada genetik otot.

Ahli kebugaran dan gizi juga menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Bahkan pada usia lanjut, latihan resistensi tetap memberikan dampak positif.