Selain Enak dan Bernutrisi, Ini 9 Pilihan Jajanan Sehat untuk Anak

Parenting – Setiap camilan yang dikonsumsi Si Kecil, dapat mendukung tumbuh kembangnya. Di sini peran orang tua dibutuhkan. Pilihlah jajanan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mencukupi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan buah hati.

Saat ini, banyak anak membeli jajanan di luar rumah yang tinggi gula dan garam, kurang higienis, serta mengandung lemak jenuh atau bahan berbahaya yang dapat mengundang beragam penyakit. Oleh karena itu, memilih jajanan sehat untuk anak penting agar kesehatan buah hati selalu terjaga dan tumbuh kembang tetap optimal.

Untuk menghindarkan anak dari kebiasaan jajan sembarangan, Bunda perlu membekali buah hati dengan aneka makanan yang enak dan bergizi. Selain itu, membiasakan buah hati mengonsumsi makanan sehat sejak dini bisa membentuk pola makan bergizi yang baik bagi pertumbuhan mereka lho.

Berikut adalah berbagai pilihan jajanan sehat untuk anak yang bisa Bunda siapkan di rumah, seperti yang dikutip alodokter.com:

1. Makanan yang direbus

Makanan yang direbus, seperti jagung, pisang, dan ubi rebus termasuk jajanan sehat untuk anak yang mudah didapat dan bergizi. Jagung rebus kaya serat dan karbohidrat kompleks untuk energi, sementara pisang rebus mengandung vitamin, mineral, dan kalium yang mendukung pertumbuhan dan kesehatan otot.

Selain manis dan enak, ubi rebus penuh serat serta antioksidan yang baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh Si Kecil. Semua camilan ini aman, alami, dan bisa menjadi alternatif sehat saat anak ngemil sehari-hari.

2. Omelet sayur mini

Omelet sayur mini termasuk jajanan sehat untuk anak karena kaya protein dari telur dan keju, serta vitamin dan serat dari wortel dan bayam. Selain lezat, camilan ini mudah dibuat dalam cetakan kecil yang menarik, sekaligus membantu anak mengenal sayuran sejak dini.

3. Klepon 

Klepon bisa menjadi jajanan sehat untuk anak bila dibuat dari bahan alami. Terbuat dari tepung ketan dengan isi gula merah dan taburan kelapa parut, camilan ini kaya karbohidrat dan serat. Sajikan dalam porsi kecil agar tetap aman dan menyehatkan untuk Si Kecil.

4. Onde-onde kacang hijau 

Onde-onde kacang hijau bisa menjadi jajanan sehat untuk anak karena terbuat dari tepung, biji wijen, dan isian kacang hijau yang kaya karbohidrat, protein nabati, dan serat. Sajikan dalam porsi kecil agar tetap aman dan bergizi untuk Si Kecil.

5. Kue talam

Kue Talam bisa menjadi jajanan sehat untuk anak karena terbuat dari tepung beras dan santan yang kaya karbohidrat serta lemak sehat. Tambahkan sedikit gula untuk rasa manis, dan sajikan dalam potongan kecil agar tetap aman untuk Si Kecil.

6. Tempe mendoan 

Tempe mendoan bisa menjadi jajanan sehat untuk anak yang lezat dan bergizi, karena kaya protein nabati, kalsium, dan zat besi untuk pertumbuhan otot, tulang, dan energi.

Bunda dianjurkan menggunakan minyak baru saat menggoreng dan potong kecil tempe agar buah hati mudah menikmati makanan ini, serta sajikan secukupnya agar Si Kecil tidak berlebihan mengonsumsinya.

7. Lemper isi ayam atau abon sapi 

Lemper adalah jajanan sehat untuk anak yang mengenyangkan karena terbuat dari ketan sebagai sumber karbohidrat, dengan isian ayam suwir atau abon yang kaya protein. Pastikan isian ayam matang sempurna dan tidak terlalu asin agar tetap aman dan menyehatkan untuk Si Kecil.

8. Salad buah 

Salad buah berisi campuran potongan buah segar seperti pepaya, semangka, melon, dan apel. Bisa ditambah sedikit keju parut atau yoghurt sebagai topping. Salad buah kaya vitamin C dan serat, sangat baik menjaga daya tahan tubuh serta mencegah sembelit. Hindari menambahkan sirup atau gula berlebih.

9. Puding susu dengan topping buah

Puding susu dengan topping buah termasuk jajanan sehat untuk anak yang segar dan kaya nutrisi. Terbuat dari agar-agar tanpa pewarna, susu, dan potongan buah segar, camilan ini memberikan kalsium, vitamin, dan serat, sekaligus rasa manis alami yang disukai Si Kecil.

Tips Memilih Jajanan Sehat untuk Anak

Agar anak tidak mudah tergoda untuk membeli jajanan yang kurang sehat, berikut beberapa tips memilih jajanan sehat untuk anak:

• Selalu cek label dan izin edar BPOM pada jajanan kemasan.
• Pilih camilan rendah gula, rendah garam, dan tanpa bahan pengawet tambahan.
• Utamakan jajanan yang mengandung bahan alami dan bahan segar.
• Libatkan anak dalam menyiapkan bekal, supaya mereka lebih bersemangat untuk memakannya.
• Variasikan pilihan agar anak tidak mudah bosan dan kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi.

Membiasakan memilih jajanan sehat untuk anak bukan sekadar menjaga kebersihan makanan, tetapi juga memastikan asupan nutrisi untuk buah hati seimbang setiap hari. Bunda dapat memulainya dengan langkah sederhana, seperti menyiapkan camilan bersama anak, membaca label pada makanan kemasan, dan rutin mengedukasi Si Kecil tentang pentingnya memilih jajanan sehat untuk anak supaya tumbuh kembangnya tidak terganggu.

Jajanan sehat untuk anak sebaiknya menjadi bagian dari kebiasaan keluarga demi membantu Si Kecil tumbuh aktif dan terhindar dari gangguan kesehatan akibat makanan sembarangan.