5 Olahraga yang Cocok untuk Ibu Sibuk Bisa Dilakukan Cukup di Rumah Aja!
- Freepik.com
Parenting – Ibu memiliki peran yang sangat penting dalam keluarga, mulai dari waktu subuh sampai malam hari urusan pekerjaan rumah tangga tidak ada habisnya. Dari urusan memasak, mencuci, bersih-bersih rumah hingga merawat anak-anak. Namun, peran yang sibuk ini sering kali membuat Moms lupa menjaga kesehatannya sendiri.
Oleh sebab itu, sangatlah penting bagi para ibu mengambil waktu sekitar 1-2 jam dalam sehari guna untuk merelaksasi diri, salah satunya dengan cara berolahraga. Kegiatan berolahraga bukan hanya untuk melangsingkan tubuh tetapi juga untuk menjaga kebugaran tubuh serta memiliki manfaat untuk kesehatan mental dan pikiran.
ilustrasi olahraga di rumah
- Freepik.com
Kegiatan berolahrga juga salah satu kegiatan yang dapat mneghilangkan stress, karena setelah berolahraga muculah hormon endorphin yaitu hormona bahagia. Selain itu dengan berolahraga kualitas tidur Moms menjadi lebih baik. Berikut beberapa Olahraga yang cocok Moms lakukan dirumah :
1. Stretching atau Peregangan
Sebelum memulai hari, Moms bisa melakukan olahraga peregangan ini pada pagi hari. Aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki postur tubuh, melancarkan darah dan mengurangi ketegangan otot. Moms, bisa melakukan peregangan sekitar 10 -15 menit saja dengan menggerakan kepala, leher, tangan, pinggul, paha sampai ke kaki. Jika Moms lakukan peregangan setiap hari, badan Moms akan terasa segar dan rileks.
2. Senam Aerobik
Olahraga senama aerobic bisa dilakukan dengan durasi 30 – 60 menit, sudah banyak video-video senam aerobik yang Moms bisa ikuti di Youtube. Olahraga ini sangat energik dan dinamis. Dengan melakukan senam aerobic secara teratur, Moms bisa membakar kalori, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung serta mendapatkan tubuh yang bugar.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran. Yoga cocok dilakukan di rumah karena tidak memerlukan alat mahal, hanya membutuhkan matras atau area yang cukup nyaman. Moms, bisa melakukan kegiatan yoga sore hari setelah kegiatan rumah tangga selesai.
4. Jalan Kaki di Tempat / Naik-Turun Tangga
Jalan kaki di tempat ataupun naik turun tangga adalah salah satu bentuk olahraga sederhana yang bisa Moms dilakukan di rumah. Meski terlihat ringan, aktivitas ini efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung. Kegiatan jalan kaki di tempat dan naik turun tangga bisa Moms lakukan sekitar 15-30 menit, kegiatan ini juga Moms bisa sambil menonton drakor favorit Moms!
ilustrasi wanita plank
- Freepik.com
5. Plank
Olahraga Plank adalah salah satu jenis olahraga yang sederhana tetapi sangat efektif untuk melatih kekuatan otot inti (core), termasuk otot perut, punggung, bahu, dan paha. Olahraga ini cocok dilakukan di rumah karena tidak memerlukan peralatan khusus dan hanya membutuhkan sedikit ruang. Jika agar lebih nyaman, Moms cukup membeli matras untuk mendukung olahraga plank ini. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori, menguatkan otot dan meningkatkan stabilitas. Jika Moms baru pertama kali mencoba olahraga ini lakukanlah dengan menahan posisi badan 20-30 detik. Lalu tingkatkan waktunya secara bertahap disesuaikan dengan kemampuan Moms. Dijamin melakukan plank selama 30 detik dikali 5 set, keringat Moms bakal gobyos!
Itu dia beberapa jenis olahraga yg Moms bisa lakukan dirumah. Dengan olahraga rutin, Moms tidak hanya lebih sehat secara fisik, tetapi juga lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari dirumah dan pastinya dengan berolahraga mental juga semakin sehat juga mengurus anak-anak dengan hati yang gembira.
