Awet Muda Tanpa Skincare Mahal? Coba Angkat Beban!

Parenting – Banyak Moms rela merogoh kocek dalam demi skincare mahal agar tetap awet muda. Padahal, rahasia awet muda ternyata tidak melulu datang dari botol krim atau serum. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan angkat beban secara rutin dapat memengaruhi ekspresi genetik yang terkait dengan penuaan, terutama pada otot. Bukan cuma soal tampilan luar, tetapi juga tentang kesehatan dan vitalitas tubuh dari dalam.

Penelitian yang Menarik Perhatian Dunia Kesehatan

Menurut jurnal “Resistance Exercise Reverses Aging in Human Skeletal Muscle” (melibatkan 25 orang dewasa yang lebih tua), peserta diminta melakukan latihan angkat beban selama 6 bulan. Setelah periode ini, para peneliti memeriksa ekspresi genetik yang berkaitan dengan penuaan. Hasilnya:

- Penurunan ekspresi genetik yang menunjukkan penuaan, khususnya pada otot.

- Peningkatan kemampuan fisik yang lebih baik dibandingkan orang seusianya yang tidak latihan.

Temuan ini menunjukkan bahwa latihan beban bukan hanya memperkuat tubuh, tetapi juga benar-benar mengubah ekspresi genetik yang berpengaruh pada proses penuaan.

Mengapa Angkat Beban Bisa Membuat Awet Muda?

 

Pertama, Merangsang Pembentukan Serabut Otot Baru

Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung menurun. Kondisi ini disebut sarkopenia. Angkat beban merangsang tubuh membentuk serabut otot baru sehingga menjaga kekuatan dan elastisitas otot. Otot yang sehat membuat postur tubuh lebih baik, meningkatkan keseimbangan, serta menurunkan risiko cedera.

Kedua, Meningkatkan Metabolisme dan Sensitivitas Insulin

Latihan angkat beban meningkatkan massa otot, dan otot yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Sensitivitas insulin yang meningkat membantu tubuh mengatur gula darah lebih baik, menurunkan risiko diabetes tipe 2 yang sering meningkat seiring penuaan.

Ketiga, Memperbaiki Fungsi Mitokondria

 

Mitokondria adalah “pembangkit energi” dalam sel. Seiring usia, fungsi mitokondria menurun, menyebabkan tubuh lebih cepat lelah dan metabolisme melambat. Angkat beban membantu memperbaiki dan meningkatkan fungsi mitokondria sehingga tubuh tetap bertenaga dan proses penuaan melambat.

Keempat, Memicu Perubahan Gen pada Otot

 

Penelitian seperti yang dipublikasikan di jurnal PLoS ONE “Resistance Exercise Reverses Aging in Human Skeletal Muscle” menunjukkan bahwa latihan angkat beban dapat menggeser ekspresi genetik pada otot menjadi lebih “muda”. Artinya, otot orang yang berlatih beban secara rutin berperilaku seperti otot muda meskipun usia kronologis bertambah.

Manfaat Latihan Angkat Beban untuk Moms

1. Memperlambat Proses Penuaan Otot: Menjaga massa otot agar tetap kuat.

2. Meningkatkan Vitalitas dan Postur Tubuh: Lebih energik dalam aktivitas sehari-hari.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Degeneratif: Diabetes tipe 2, osteoporosis, hingga sarkopenia.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental: Latihan beban memicu pelepasan endorfin yang membuat mood lebih baik.

Tips Memulai Angkat Beban dengan Aman

Sebelum memulai latihan angkat beban, penting untuk konsultasi dengan dokter atau trainer agar mengetahui kondisi tubuh dan batas kemampuan moms. Mulailah dari beban ringan lalu tingkatkan secara bertahap sesuai progres untuk menghindari cedera.

Lakukan latihan 2–3 kali seminggu dengan fokus pada teknik yang benar sehingga hasilnya lebih optimal. Jangan lupa kombinasikan dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, pola makan bergizi, dan manajemen stres agar tubuh lebih bugar dan proses pemulihan lebih cepat.

Latihan resistensi (angkat beban) adalah salah satu intervensi paling kuat untuk menjaga massa otot dan memperlambat penuaan biologis. Kita melihat perubahan ekspresi genetik yang signifikan pada otot setelah enam bulan latihan,” jelas Dr. Mark Tarnopolsky, pakar neurologi dan olahraga dari McMaster University yang terlibat dalam studi serupa tentang efek latihan beban pada genetik otot.

Ahli kebugaran dan gizi juga menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Bahkan pada usia lanjut, latihan resistensi tetap memberikan dampak positif.

Awet muda bukan hanya tentang kulit yang kencang, tapi juga otot yang kuat dan sistem tubuh yang sehat. Penelitian “Resistance Exercise Reverses Aging in Human Skeletal Muscle” membuktikan bahwa latihan angkat beban minimal 6 bulan mampu memengaruhi ekspresi genetik yang berpengaruh pada penuaan, terutama otot. Jadi, Moms, jangan tunggu sampai menua baru menyesal. Mulailah sekarang dengan latihan yang konsisten dan terarah, Moms bisa terlihat dan terasa lebih muda dari luar maupun dalam.